本文目录
- 如何锻炼,1000米可以跑进3分钟
- 1000米跑3分钟什么水平
- 如何在3分半钟内跑完1000米
- 普通人1000米跑3分钟不是正常水平吗
- 一千米的长跑体力不足，有可能靠意志力跑进3分40吗
- 1000米,要求3分钟过,该怎么跑
- 大学生体测1000米满分(3分16秒)有多难
- 3分钟跑1000米可能吗我有个朋友这么说过
- 1000米怎么跑进3分钟
- 如何让1000米跑进3分钟内
如何锻炼,1000米可以跑进3分钟
刚锻炼时小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习，接着锻炼重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等，另外练习反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。
在进行1000米跑的时候，一定要注意动作的准确性，正确的跑步动作可以大大提高成绩。在摆臂时，前臂与上臂保持90度，跟着自己脚步的节奏，用力摆臂，方向不可向外或者向外，不可紧贴身体。
另外，适当前倾，保持身体的重心始终在人体重心投影的前方，这样有利于蹬地加速。蹬地时用脚前掌蹬，落地时用脚后跟落地，一直保持加速的状态。
跑1000米注意事项
1、练好起跑，不能让时间延误在起跑线上。
2、每天要坚持跑5公里长跑，锻炼自己的体力与耐力。
3、每天要连续跑十个以上的百米，且要尽可能保持每个百米的时间都要在16秒内包括16秒完成。
4、如果不行就先练百米，等练到第一个百米能进入15秒后，再慢慢加两个百米，直至十个百米，这样练着渐渐地体能与速度都提上来后就能在3分10秒内跑完1000米了。
1000米跑3分钟什么水平
您好亲亲，很高兴为您解答：1000米三分钟属于优秀水平。1000米如果能跑进三分钟，，说明身体的综合素质非常优秀，并且属于非常优秀的水平。通过时间和距离进行计算，配速已经达到了非常高的水平，这不仅需要肌肉耐力，还需一定水平的肺活量，这是非常优秀的水平。
如何在3分半钟内跑完1000米
如果你是男同学，首先要自信，1000米跑再3分半内，是不难完成的。我以前不穿钉鞋，跑10公里，都可以保持在3分20秒内每公里，穿钉鞋我不用2分40秒，比较轻松的完成1000米。其实1000米已经比800米更讲究耐力了，很少有人可以冲着跑完1000米，我也不行，于是我建议你首先要学会匀速跑，这样可以减少体力消耗，别和别人斗狠，最好找个比自己厉害点的朋友一起跑，跟着他泡；其次是学会绝招，这个专业人士都会的，就是跟跑战术，跟跑可以减少风阻，更重要的是领跑容易心理疲倦，跟跑的时候，别跟太紧，大概是别人扬起的脚后跟，距离你还有一步多点的间距就差不多了，然后低头眼睛微闭的看着你跟的人的脚后跟，心情保持放松，最好进入一种催眠一样的状态，别去想多少圈，等最后1圈或最后200米，再去冲刺（这个看你个人冲刺体能情况自己定），如果你能进入催眠一样的状态，你会发现，跑多久你都不累的，别说跟1000米，跟3000米，都行的！平时练习，别光跑1000米，多跑1200米，也就是3圈，这样等你跑1000米的时候，就会觉得1200都能跑下来了，1000米还不小意思。最后，穿钉鞋跑，是可以提高成绩的，但需要你踝关节等力量比较足，平时有空，可以抽时间跳楼梯，冲斜坡跑……最后，经验人士建议你，别学楼上的，什么吃棒棒糖跑或者吃巧克力跑，绝对是错误的，你可以试下的，吃着东西跑，很容易呕吐，即使不呕吐，嘴巴黏黏的，也超级难受……我的经验是，跑之前绝对不吃难消化的东西，跑的时候，绝对不耍酷吃口香糖！3分半，不是天堑，加油吧，一定行的！
普通人1000米跑3分钟不是正常水平吗
正常人大概在3分半至5分钟之间，有些人体质较好能进3分钟，稍微差一点的就4分到5分，平均来说就是正常水平。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
march at the double，按照规定姿势往前跑，跑步走。
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。
跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。
动作
动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，跑步是最经济的运动。
上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
一千米的长跑体力不足，有可能靠意志力跑进3分40吗
一公里并不是真正的长跑。毕竟比起五公里，十公里，半马，一公里还是挺短的。但是，一公里三分四十秒是一个很优秀的成绩。如果我想达到，我会用自己的实践告诉题主，正确的训练和休息比意志力提高的更快。跑步是有氧的，需要心肺功能的支持。如果题主缺乏心肺功能，需要一步一步慢慢来。先以他能承受的最快速度跑一公里，记录时间。之后腿部拉伸很重要。然后，每天一次，每次训练都要达到前一天的标准。连续两天之后，第三天的训练要用尽全力超过之前的标准，以此类推。一个月到两个月达到3分40秒问题不大。我初三第一次考一公里是4分20分，经过一个半月的训练是3分37分。
如果我没记错的话，1000米学院资格赛需要4分20分钟，也就是1分5秒/250米。你问这个问题，我知道你平时不怎么跑步。其实1000米跑4分20秒对于一个跑得不是很好的人来说并不容易。你最好的办法就是在跑步的时候咬一口能通过测试的同学(一般4分10秒左右)。跑步前也可以和他交流。前500米不要盲目跟进，不要脱节，尽量保存实力。接下来的400米你需要耐心。最后100米尽量走好自己的路，保持呼吸顺畅。不要想太多，看着终点线冲刺就好(告诉自己在心里重复一遍)，告诉你一个秘密。经常跑步，人会更健康，心态也会更好。
我跑完1000米累坏了。我非常害怕1000米。我体检了4分40秒。上了大学之后，我开始挑战自己害怕的东西。我开始跑步15分钟，逐渐增加量。终于，渐渐的，我跑的时候，我的呼吸停止了呼吸。我发现跑步后出汗非常舒服。我完成了10公里50分钟的目标，但是我的天赋真的决定了你。1000米拿不到3分50。每次体检都会反感腿这么长跑不快。(我185裸。)但是就算是3分50多，我也是经过长时间长跑才努力到这里的。
1000米,要求3分钟过,该怎么跑
1000米,三分钟,也就是每分钟333米.一分钟60秒,也就是5米多每秒,正常人100米赛跑就是10秒多,如果这样分解的话,300米只需要半分钟,也就是三分钟之内1000米是完全不费事的,最主要的就是坚持快速的跑,刚开始可能不习惯,但是你能多跑几次,就会习惯了,就可以达到要求了.
大学生体测1000米满分(3分16秒)有多难
还是比较难，专业体育生可以跑到的分数，大多数学生通常都是在三分半之后了。体测1000米及格为4’32“；良好为3’42“。因此满分是非常难的。
根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。
大学生体测不过的影响：
大学生体能测试不及格也没有啥大的影响，但是会记入档案当中，不会影响毕业及学士学位的获取。
体能测试是大学体能考核的一项，会记入大学成绩，没及格也影响不大。体能测试很简单，没事多去操场跑跑步，锻炼锻炼，增加一下体能。体测不过还有补考的。
第一次的体测不及格，要好好反思一下到底自己哪里需要改进，哪里需要加强，这样在补考的时候就会格外的用心，利用好补考的机会，而且补考严格度一般都会降低，这样就可以通过体测。
3分钟跑1000米可能吗我有个朋友这么说过
可能啊，我以前初中中考的时候就跑了3分32秒，那些身体素质好的绝对可以，全程速度都很快。
1000米怎么跑进3分钟
这个对你的耐力和心肺功能有蛮高要求的，必须兼备速度和耐力，跑动的步幅需要在某个合理范围内才能既提高速度又节省体力，我自己用王军霞那种小鹿式跑法，1000米也只能到3分15秒左右，最快一次是3分13秒，可能都没到二级标准（不过二级里面也没1000米的标准，我从800米推测的，差太远了，如果是3分05秒左右可能还差不多）。
如何让1000米跑进3分钟内
体育考试马上就要开始了，很多学生都比较担心1000米的跑步。下面就为大家来整理一下1000米怎么跑进3分钟。
1000米怎么跑进3分钟 体育考试满分技巧
1跑前注意
首先跑步之前，应当适量饮水和吃点东西，不然跑到中途，身体机能将不适应，很多同学以为跑步前，不吃不喝，这样就能跑好，其实是错误的观点，因为我们在跑步中途，人体机能将会产生代谢，如果此时身体不能及时供给能量的话，势必导致体能储备不够，身体出现异样，所以建议大家少量喝水及饮食，相信会跑的更好。
2调换下运动步伐
尝试下5000米等中长跑。 跑时要注意调整呼吸。非冲刺前2步一呼吸 最后圈冲刺1步一呼吸。 试试。 记得跑前可以吃块巧克力以活血和提起兴奋。有助于提高成绩。 再者前一天晚上忌洗澡 补充： 当然了。你如果想练脚步力量。却又怕 负重 会影响你的身高。那就练长跑吧 跑个1W米效果也会出来的。同时个人在体力方面比较注重呼吸的调整。 而脚步力量大部分得看你平时跑多少路了。
3跑1000米的几项注意
1、练好起跑，不能让时间延误在起跑线上。
2、每天要坚持跑5公里长跑，锻炼自己的体力与耐力。
3、每天要连续跑十个以上的百米，且要尽可能保持每个百米的时间都要在16秒内包括16秒完成。
4、如果不行就先练百米，等练到第一个百米能进入15秒后，再慢慢加两个百米，直至十个百米，这样练着渐渐地体能与速度都提上来后就能在3分10秒内跑完1000米了。
5、1000米跑中考体育达标标准：男生满分是3分38秒，学生体质健康标准：及格4分50秒，满分3分48秒。按这个标准跑进3分10秒要流不少汗水的。
4超越自己的极限
每个人都会有一个极限，不管是什么事情，1000米是比较长的距离，因此当你跑着跑着没有力气的时候，呼吸变得很沉重，甚至意识都有些飘忽，这就是极限。遇到极限的时候，只要勇敢地坚持下去，跨过这一条界限，那么之后就属于一种已经超越了肉体极限的境界。你一定要像懒羊羊一样告诉自己，你还有潜力，不断地重复这种心理暗示，就能够超越极限。
