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健身房增肌三个月效果不大！没请过私人教练！现在请有经验的健美教练进来指点指点！
1：分化训练模式是对的 但是不要练一天休一天
最好是练完一个循环再休息 要不然一个循环8天完成 时间太长了
肌肉的休息恢复时间一般48小时 所以最好再5天之内再次刺激同一个部位
2：给你讲一个 RM 的概念
假如做二头弯举，30kg的哑铃你只能做一个 那么30kg是你的1RM重量。
15kg的哑铃你能做12个，但第13个就几乎做不动了， 那么15kg是你的12RM重量
最有效的增肌重量是8到12 RM，像菲尔西斯这样的健美天才，只选用12RM的重量，围度长的就特别快
3：不知道你的动作是否规范，每次练完目标肌肉是否有酸痛感，如果动作有问题，发力感觉不好，那对目标肌肉刺激也不好
4：三分练 七分吃 练得再辛苦 吃的跟不上 怎么长肌肉啊
蛋白的摄入量按体重计算的 你的体重每天最少也要吃110克蛋白 想增肌就得吃更多
我177， 08年开始健身，之前也不到120斤，现在140多斤了，而且当了半年多教练了
记住， 高效的训练 科学的饮食 充足的睡眠 相信你能练得更好
肌酸能使肌肉变大么我还有增肌粉！
肌酸不能让肌肉变大，建议先吃增肌粉，不要吃肌酸。
你这体重 还没到需要肌酸的地步 吃增肌粉就很快的
