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瑜伽怎样练
只要用心，瑜伽自己也能练！
经常有粉丝会我：练习瑜伽是否需要瑜伽老师？还是在家自己练？在我看来，练习瑜伽无论是否有瑜伽老师陪伴，用心才是关键。你不用心，有瑜伽老师又能怎样，只要用心，自己也能练！我相信大家练习瑜伽的初衷，是为了能够拥有一个曼妙的身材曲线，那么你还在等什么呢？快来和我一起去练习瑜伽吧！
轮式虽然简单，但是却是不少瑜伽老师挚爱的一款体式之一，因为它可以在自身基础上做出许多适于自身情况的改编，就好比图一这样将轮式手掌触地的姿势改为手肘触地，一点点小小的改编让轮式对腰腹部力量的锻炼更上一层楼，但是小可爱们在练习时还是要注意量力而行不要受伤哦。
冲刺式在瑜伽中虽然是一个十分简单的体式，但是它对于腿部肌肉的塑造相当重要。让身体在这一刻得到释放，让身体静下来去聆听心灵的声音。那么快跟着我一起来练习吧！
冲刺式详解：
1、首先以蹲立姿势蹲于瑜伽垫上，然后深呼吸。
2、左腿后撤，保持绷直。
3、右腿小腿呈绷直状态，上身挺立。
4、双手合十，闭眼将头后仰。
5、坚持约半分钟后结束动作。
头肘倒立这样的姿势在瑜伽中乃是一个十分常见的体式，但是对于小可爱们来说头肘倒立的难度相当大所以小可爱们在练习时也一定要注意量力而行哦，毕竟安全才是练习瑜伽的第一前提。
鸽王式是许多瑜伽老师都在向大家推荐的一款瑜伽体式，因为鸽王式对于身体的打开效果十分令人满意，所以经常被用来作为瑜伽的一个暖身姿势使用，小可爱们也可以用双手鸽王式来做暖身练习哦。
姿势与单手鸽王式十分相似，但是它需要将前面的腿打直保持绷直，这样对于身体的柔韧性考验更大所以对于身体的好处也更大，当然也就需要小可爱更加用心地去练习啦，用心才能收获好效果哦。
体式与舞王式相比有一种异曲同工之妙，同样考验身体的柔韧性也同样考验身体的平衡能力，所以小可爱们在练习这个姿势时一定要先熟练舞王式，然后再来挑战这个姿势你一定会有事半功倍的感受哦！
初学普拉提和瑜伽哪个好
普拉提比较安全，更适合初学者。
瑜伽和普拉提都是结合伸展运动和呼吸的运动,乍一看,两者极其相似。但其实,两者还是存在明显区别。
瑜伽和普拉提同样具备减肥和其它多种作用。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,促进代谢。而相比瑜伽,普拉提结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。
做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里。所以,如果要想燃脂减肥,普拉提会是更好的选择。
瑜伽:起源于佛教的瑜伽,注重有意识的呼吸,通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界。
普拉提:起源于德国的普拉提强调身体肌肉和机能的训练,它主要针对于身体腰背肌肉的训练,更侧重于塑造机体。
呼吸方式上
瑜伽:瑜伽需要运用胸,腹进行呼吸,是属于完全呼吸法,吸气时小腹扩张,呼气时小腹收缩,鼻子吸鼻子出。
普拉提:普拉提则是鼻吸口呼,运用的是横向呼吸法,也就是胸式呼吸,腹部收紧,能感觉到肋骨架的收缩和扩展,鼻子吸气口出气。
运动状态上
瑜伽:瑜伽更多是静态的的,它是通过模仿动物的姿态,它的一些挤压、扭转的动作而针对人体内脏进行按摩练习。
普拉提:普拉提结合克瑜伽,太极拳,芭蕾舞形体等多种运动方式,更具多元话,更偏向于动态,对人体的腰背,脊柱恢复以及关节的保护很有功效。
运动效果上
瑜伽:瑜伽强调身体的柔软性,更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作,瑜伽练习会有明显的塑身,提升气质,增加机体柔韧性效果。
普拉提:普拉提注重于完成一个动作的过程,讲究肌肉本身运动和呼吸调控;更侧重肌肉的力量,耐力和塑造肌肉的形态,练习普拉提肌肉发展会更平衡,肩部,腰部痛感会改善。
练习要求上
瑜伽:瑜伽要求在空腹状态进行练习,而且需要准备瑜伽垫。
普拉提:可不空腹练习,但也不宜饱餐,可以适当吃一点,吃太多会导致消化系统功能失调,练习普拉提可以在瑜伽垫上进行,也可以在地板上进行。
练习者针对不同目的也可选择不同的方式，
为了身体的柔韧性以及身体各个部位的矫正的话，请选择瑜伽。瑜伽可以矫正那些骨关节的异常，并且可以有效改善便秘，坚持瑜伽，腹部疼痛感也会消失(指痛经、便秘等)让身体感受更轻盈的感觉。如果想让身体变得柔软以及均衡时，瑜伽是个不错的选择。
想减少赘肉，并且塑造完美身形的话，请选择普拉提。普拉提是一种结合了瑜伽以及伸展运动的运动，因为其以伸展运动为主的动作比较多，而且运动性的动作比较多，所以有着超好的减肥效果特征。
练习普拉提瑜伽的好处
1，提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促进的情感的健康。平缓的,稳定的动作可以让人的心灵平静,缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候,可以促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力,将会得到身心的健康。
2，更好的平衡性和协调力
在四五十的时候,人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让脊椎更加的柔软和强壮。
马塔在切尔西的表现怎么样
带动切尔西前场，并在左、右、中路都能施展，组织进攻，助攻能力强，并能取得进球，不管是自己还是帮助队友得分，并参与防守，这样的全能球员在这个年头并不多见。马塔是切尔西不可缺少的一人。本赛季发挥最好的球员之一，并且是队内第一得分手，14球17助攻。很多人说马塔的模板是劳尔。
胡安·马塔(Juan Mata)，全名胡安·曼努埃尔·马塔·加西亚(Juan Manuel Mata Garcia，1988年4月28日-)，是一名西班牙足球运动员，司职前锋或左边锋。
曾效力沙拉曼卡、布尔格斯、皇家奥维多、皇家马德里、瓦伦西亚、切尔西等球队，现在效力于英超豪门曼彻斯特联足球俱乐部。曾获2012切尔西年度最佳球员。
哪个瑜伽教练培训班比较权威
很多人都在问瑜伽教练培训哪里好？如何选择专业的瑜伽教练培训机构？是不是大城市的瑜伽教练培训就比较好？瑜伽教练好不好找工作？瑜伽教练工资怎么样？就业前景如何？哪种瑜伽教练证书比较权威？
作为过来人，我不得不告诉大家一个事实：很多人学习瑜伽教练学完就后悔，和自己当初想象的完全不一样，赚的工资还不够教学费，只能放弃瑜伽教练这个行业。
我不去说哪个瑜伽教练培训机构好，广告满天飞的年代，大家都说自己好。但是如果你想要做一名瑜伽教练，一定要小心翼翼，学会比较，学会选择，否则你一定后悔，因为你会走很多弯路，浪费很多钱，还可能学不到真东西。
我今天想把自己的瑜伽教练经历写出来，不为别的，只为让想学习瑜伽教练的人通过我的亲身经历，明白瑜伽教练培训市场是怎么回事，少走弯路！
我来自美丽的宁夏银川，是一名回族，在中国电网上班，工资还算满意，福利也很好，工作空闲时间也多，因为我们会连续上班，比如上一天一夜，休息两天两夜，所以也很自在。
已经四十岁的我，身体有些发胖，所以在朋友的建议下，2018年初，我开始去健身房锻炼身体，刚开始练习练习器械，后来又找了私教练习一些力量，我特别热爱健身，但很不幸运，一个半月的时候膝盖受伤了，后来我才知道健身和养生不是同一回事，健身很多时候会伤害身体，因为一些强度训练不符合养生原则。
大概过了两三个月，一天闺蜜约我一起上了一节健身房的瑜伽课，我对瑜伽课情有独钟，觉得很特别，没有大汗淋漓，没有之前那种费劲的强负荷训练，但是很舒服，上完之后觉得很放松，所以我开始上瑜伽课。
虽然我不懂瑜伽，但听说健身房的瑜伽课都不专业，所以我到好几个瑜伽馆试课，还办了两个瑜伽年卡，我想可以换着上，这样就可以多了解一些。
但是上来上去有两三个月，觉得没什么特别的了，没什么区别，从动作上来讲，我和那些瑜伽教练也差不多了，所以就没什么兴趣了。
我想还不如我自己学做瑜伽教练呢，就在银川的一个比较有名的瑜伽馆报了哈他瑜伽初中高级教练班，学了一个多月，每天拉韧带，背口令，身体是柔软了，力量也有，但总觉得缺点什么东西，这瑜伽教练好像没什么内涵。和健身也没啥实质区别。
我一直在网上找一些瑜伽资料，有一天看到一个叫杨华的男教练的瑜伽视频讲座《瑜伽经解瑜伽心》，听了一讲，让我震撼了，原来瑜伽如此的充满智慧，我想这才是真正的瑜伽吧，但也没找到他的联系方式。
就在这时，闺蜜说最近她在瑜伽馆遇到一个非常好的女瑜伽教练，和之前的所有瑜伽教练都不一样，每一节课，每一句话的表达，都不同于其它瑜伽教练，让我去体验一下。
我想那就去吧，老实讲我没报太大希望，我毕竟上了那么多老师的课，又报名学习了瑜伽教练课程，但还是去了。上完了一节身心理疗的课，我特别的享受，这个老师和其它的瑜伽教练真的完全不一样，和我学的瑜伽教练也不一样，我们学的瑜伽教练课，每天背一些枯燥的口令，可是人家的口令不是口令，是出口成章的诗词歌赋，是散文，是哲学，是智慧。
人家的动作编排，节奏，口令，背景音乐，是那么的完美无缺，可以说是史诗级别的，我真的从来没有想过瑜伽课可以上成这个样子。
下课后我就迫不及待的和这个老师聊天，和她说我的感受，她告诉我她是2017年的潜能瑜伽嫡传弟子班学员，自己之所以独一无二就是因为自己的师傅教授的特别，说自己的师傅是潜能瑜伽创始人杨华。
我特别惊喜问她，就是讲《瑜伽经解瑜伽心》那个男教练吗？她说是的。我说太好了，我在网上听过他的课，但是一直没找到联系方式。
听她讲了潜能瑜伽嫡传弟子班和其它瑜伽教练培训完全不一样，学习方式和培训的内容都不一样，而且杨华老师很幽默风趣，实际的杨华和网络上是不一样的，网络上的杨华太犀利，严肃，但现实中完全不一样，看她讲起来都觉得无比幸福。
我就特别特别的想找到杨华老师，我要了微信号，加了杨华老师，他给我发了潜能瑜伽招生简介和报名须知，我看完之后毫不犹豫的报名了，因为这才是我梦寐以求的瑜伽。
为此，我和同事倒班两个月，再加上年假，好不容易我请到了一个多月的假，终于在2018年十月来到了潜能瑜伽总部。 来到这里的每一天都过的无比有意义，完全不像我之前报的瑜伽教练培训班，这里每天早上六点半开始禅修，不像我们以前所谓的冥想就是坐下来当白痴，这里是有系统的，环环相扣的，杨华师傅会给我们讲每天禅修的任务，目的。
这样从情绪觉察开始，到慢慢的自我认识，一直到最后整个禅修系统建立，我们在瑜伽哲学智慧上就不知不觉得深入了。 我们还要用这个系统挖掘出自己独一无二的瑜伽风格，每天上午，杨华老师都滔滔不绝的讲座，讲座的内容丰富多彩，幽默纵横，大家一听四五个小时根本听不够，这样的口才，这样的表达，简直是无敌了。
我在之前的瑜伽教练培训中，连一次都没见过，而杨华师傅一天要讲四五万字的内容。 也就是说一个月杨华老师要给我们讲上百万字的内容，却从来没有课件，随口就来，中国的瑜伽教练有几个人看过上百万字的瑜伽书籍的？而我们一个月光听就是上百万字的内容。
当然动作的练习也是必不可少的，但是练习与练习也不一样，在这里杨华师傅教我们如何运行气血，如何才能达到养生去病的目的，而不像之前整天就知道压身体，像机器一般。
我们还要专门的练习表达和写作，因为潜能瑜伽嫡传弟子要求出口成章和落笔生花，刚开始我都怕自己弄不了，没想到坚持了五六天以后，进步很大，我真的觉得自己太幸运了。
这里刷新了我对瑜伽的认识，改变了我对瑜伽教练的认知，原来市场上95%的瑜伽教练培训都是肢体动作和死记硬背的口令，加一些解剖学之类的，和真正的瑜伽相差十万八千里。 我突然很想很想做一名瑜伽教练，把这些美好的智慧和健康传播给更多的人，像杨华师傅说的点亮自己，照亮别人，利人利己利社会。
来学习的各位同学多很积极乐观，好几位也都是之前在北京上海等大城市学过的，他们的感受和我是一样的，而且还有两名大学教授也和我们一起学习，这可是头一次和大学教授做同学，别提多兴奋了。
一个月的学习匆匆毕业了，不得不说我学到了前四十年都没学到的智慧，回到银川老家，我和老公说了我这次的学习，老公也很支持我做一名瑜伽教练。 我又在家训练了半个月，每天都按杨华师傅教授的去练习，包括动作，口令表达等等。
然后我就特别想去试试，看看自己到底怎么样了，我就去了一个瑜伽馆试课，才试了十分钟，老板说非常特别，可以了，就是你了，每个星期给我排三节课。 可是我时间很多呀，我可以接更多的课呀，我又应聘了两家健身房，都很顺利，而且上了两三次之后很多人都点名要上我的课，我的课堂就每次都满员。
我工资七八千，我空闲时间每个月这样上上课也能拿八九千，这样我收入就翻倍了，两不耽误，这可以说是我当初没想过的事情。 天下没有白花的钱，虽然第一次报的瑜伽教练培训班没学到真东西，但是让我知道了市场上的瑜伽教练培训班是怎么回事。
当然最幸运的是我遇到了潜能瑜伽嫡传弟子班，参加了潜能瑜伽嫡传弟子班，感恩杨华师傅！我会用我的一生去践行利人利己利社会的潜能瑜伽智慧！
当然写这篇文章，并不是叫大家去潜能瑜伽嫡传弟子班学习，只是讲我的经历给大家借鉴。 如果你想去，当然是很好的选择，但并不是你想去就能去，因为潜能瑜伽嫡传弟子班每年只收两期，一期只收二十个人，多一个都不收，潜能瑜伽嫡传弟子都是杨华老师亲自负责的，得看你的运气！如果你要到潜能瑜伽嫡传弟子班学习，要先找到杨华老师，问问是否还有名额，如果有再按照要求去做。
曹清波瑜伽和邱源哪个好
看从哪方面去看，邱源老师是加拿大皇后大学医学院康复医学专业硕士毕业，深厚的医学背景及经历，理疗瑜伽是有很高的说服力的，一禅老师在中医方面有很高的见解，仅仅个人看法可以借鉴一下
推荐一套简单的瑜伽吧！
一天中什么时候修炼瑜伽最合适? 1．练习有时间和环境有要求吗？ 练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。 地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。 练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。 2．练习的衣服有什么要求吗？ 最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。 3、．每次要练习多长，需要天天练习吗？ 最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。 坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。 练习瑜伽，贵在坚持。 4、．练习时，呼吸如何调整好？ 在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。 5、．练习瑜伽必须素食吗？ 尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。 6、. 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？ 瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。 7、. 我有高血压，能做瑜伽吗？ 研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。 但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。 8、．我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？ 做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。 9、．练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？ 瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。 这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。 10．女性生理周期可以练习吗？ 此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。 11．瑜伽可以让我长高吗？ 如果你已经是成年人了-特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。 12．我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？ 结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。 但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。
采纳哦
