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平台期是什么意思
平台期，汉语词语，是指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。
注意事项：
在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。
可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
什么是平台期
平台期是指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。
减肥初期，一般只要增加运动或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。
健身时真正的平台期是什么
健身平台期的定义：
在健身训练的过程中，肌肉围度、力量水平明显放缓，甚至出现停滞或者退步的情况，都可以叫做平台期。
健身遇到的平台期，是再正常不过的现象。当你健身锻炼一段时间，健身方式方法，营养饮食，睡眠休息等各个方面都比较稳定，本质是身体对现有生活状况（包含训练，饮食，休息睡眠等各种因素）的适应。
随之而来表现就是肌肉不会继续增加，力量不会继续增强，因为肌肉和力量已经“够用了”。如果不做出相应的改变去打破平衡，这种情况会持续很久。
健身平台期怎么度过？
首先，大家的心态一定要稳定淡定以及乐观，平台期不是什么大事，从某种方面来说，这是证明你已经是一个“资深”训练者的有力证据，身体已经稳定巩固在了一个良好阶段，跨过去，你会达到更新的一个训练阶段。
调整好心态，不要患得患失想太多，咱们绝大多数的人健身锻炼不是为了竞技，而是为了更好的生活质量，作为一种乐趣，一种生活习惯去健身。
①重新审视打磨自身的训练动作，确保健身训练中动作的标准性。
②专注提升肌肉力量，进行更多的纯力量式训练。
③不忽视小重量多次数的肌耐力训练。
④以基础动作为主，调整训练动作的安排。
⑤重点照顾弱势部位。
⑥营养的合理补充。
⑦运动补剂的合理使用。
⑧充足的睡眠及休息。
平台期什么意思
平台期的意思是：指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。
平台期的意思是：指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。
平台期的意思是：指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。
减肥平台期是指什么
平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
减肥的平台期一般在什么时候出现
减肥平台期都会在哪些时候出现呢？
1、月经到来的前一星期
不受减肥方式的影响，女性其实有一个生理时期是算女性的减肥平台期，那就是女性在月经期来临的前一周。在这个时间段里，女性的体重不升反降，甚至因为水肿而造成的全身会比原来胖的错觉，这种情况是正常的，在月经来临之后就会有所改善，恢复如常。在这个时间段里，其实女性完全可以按照原有的减肥计划照常进行，不过饮食尽量要清淡，不要吃的过少，从而影响接下来月经期的到来。在这个时间段可以经常泡脚，能够有效改善月经来临之前身体水肿的现象，并且可以放松一个人的身心，有效的缓解月经到来之前的烦躁等负面情绪。
2、节食后的一星期
如果是选择节食来当做减肥方法，在节食之后的一个星期左右是减肥的平台期，即使严格执行减肥的节食计划，体重始终不降。其实这都是因为节食惹的祸，因为节食会造成身体健康受到影响，身体没有足够的蛋白质分解脂肪，就会使减肥成果止步不前。最好的度过节食后这一星期的平台期的方法就是恢复饮食，但是恢复饮食并不意味着大吃大喝，而是慢慢的循序渐进的开始恢复食量，以清淡的蔬菜水果为主。
3、运动后的一个月
运动后的一个月是采用运动这种减肥方式的女性遇到平台期的时间，到达这个时期的时候，女性无论怎样运动，都始终无法达到是体重下降的目的，甚至体重还会有所增加。大多数采取运动减肥的人都是在这个时期放弃的，因为不知该如何才能遇到度过平台期，索性放任自己不去运动。其实度过平台期最好的方式就是改变运动方式或者改变运动强度，如果原本是通过有氧运动的方式减肥，可以适当的增加一些力量训练，如果平时的运动强度非常的低，可以适当的把运动强度提升一些，这样做出改变才能平稳的度过平台期，度过平台期之后减肥就能拥有质的飞跃。
只要是减肥，就不可能不遇见平台期，但是知道平台期在什么时候出现，总比盲目的继续努力要有效果的多。度过平台期的方式也有很多，针对不同的平台期有不同的反应，大家可以都了解一下。
减肥多久才会出现平台期
一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。
突破减肥平台期的方法
第一招：改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。
你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
第二招：改变运动
在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
第三招：改变心态
有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。
减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。
拓展资料：
针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
跑步减肥法
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂，就是个非 常棒的选择。吸脂减肥高效、快速不反弹。
吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。
体重平台期一般多久
很多减肥者依照节食+运动的方法进行减肥，经过一段时间后，体重有明显的下降，但体重下降一定程度后却一直停滞不前了，这是为什么呢?这个时候你很有可能就是遇到了停滞期，也就是平台期!
减肥平台期会持续多长时间
每个人的体质、饮食和消耗不同，平台期的时间长短也会不同，短的只有一两周，长的则会达数月。只要摄入和消耗相等，平台期就会一直存在，直到能量收支平衡被打破，体重才会重新进入下降通道。
3个方法，教你突破平台期!
1.改变刺激
对于很多通过跑步减肥的人，如果你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，适应之后，我们相应的消耗会逐步实现经济化，身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展。
平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。
无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。
2.提高强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。
我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。
3.改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。
你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。
打击平台期的隐藏杀手，实现突破
1.小心隐藏的热量
果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。
2.小心忽略的热量
避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
3.减少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧!
