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背越式跳高的教程
背越式跳高技术
背越式跳高技术是指用特定的弧线助跑，起跳后背对横杆，背越过杆的一种现代跳高技术。
(1)背越式跳高的完整技术包括以下几个阶段
①助跑阶段：是指从起动开始，经过一段距离的跑动(全程助跑一般跑8～12步)，最后踏上起跳点的这一技术阶段。一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。
②起跳阶段：是指起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起的这一阶段。起跳阶段的技术是跳高的关键技术。
③过杆与落地阶段：是指起跳腾空后，身体各部分利用合理技术动作越过横杆，并安全地落在海绵包上的技术阶段。
(2)优点
①简单易学，初学者效果显著，成绩提高快；
②能充分地利用助跑速度来提高起跳效果；
③由于采用弧线助跑，人体沿弧线跑进时，身体向圆心方向倾斜，可加大人体在起跳时的工作距离，给快速有力的起跳提供了有利条件；
④过杆方式能充分利用人体各部分的补偿作用，使人体成弧形依次过杆，能很好地利用人体腾起的高度。
(3)弧线助跑的作用
背越式跳高是用背对横杆的方式过杆的。但是人却无法背对横杆进行助跑，因此必须采用弧线助跑。在助跑的前段，获得比较高的助跑速度，接近起跳时，利用弧线助跑使身体自然地转向背对横杆。同时，弧线助跑又可以使人体获得朝向横杆的离心力，帮助运动员越过横杆。
背越式跳高怎么跳
背越式跳高是急行跳高姿式之一。现代奥运会被称为“福斯贝里式“的跳高技术后来改称为背越式跳高技术。这项技术的首创者是美国人理查德·福斯贝里。
助跑的技术要素
技术特点
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J“其优点是:
1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全程便于加速和发挥速度。
2.向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。
3.弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。
4.最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
助跑技术
助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。
1.直线助跑技术:近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动;
2.弧线助跑技术:身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。
助跑教学中易犯问题
折叠助跑弧线的曲率不当
在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线不正确的问题，主要会出现以下几种错误:错误1:在助跑中，身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧线时，身体内倾最大，跑至最后两步时身体反而直立起来，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。错误2:在助跑中，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。
错误3:在助跑中，身体内倾由不变大，表现在助跑上有绕弯的不合理现象。产生上述错误的原因:学生未能掌握好弧线助跑的技术，形成正确的弧线并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。
检查错误的方法:检查学生的助跑步点及路线是否正确，可以按照弧线助跑的技术要求，对每一步进行检查，通常每一步跑进方向的转折(一般称转折角)应逐渐加大。
主要教学手段:
1、运用各种半径弧线跑练习。
(1)直道和上、下弯道的加速跑。
(2)半径为6-8米的圆圈跑、螺旋跑和“8“字跑;
(3)直线接弧线或直线切入圆圈跑。
2、借助器械练习
教师利用长的绳子连接教师和学生(学生用内侧手抓绳子的一端)。弧线助跑时，教师用力牵拉绳子以加大向心力，迫使学生躯干保持适当内倾，加强肌肉的本体感觉。
3、利用标志物进行弧线助跑练习
教师利用标志线或在地面上画出前进路线，要求学生沿标志或路线反复练习，加强正确弧线助跑感觉。途中的大小块可以用小木块或海绵块，可以放在弧线的一边或两边都放，只放单侧可以避免直线助跑，放两侧可以避免圆弧助跑和绕大弯助跑。
最后一步方向不正确
在背越式跳高助跑教学中，最后一步出现的问题通常比较严重，主要会产生外八字的跑法，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进;而错误技术往往造成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，从而使下肢产生两个不同方向的分离，导致力的分解，且最后一步支撑中助跑速度方向偏离支撑点，以致无法产生正确的起跳，上体会过早倒向横杆。
产生原因:起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点。
主要教学手段:
1.反复进行上1-3起跳练习，强调最后一步上步时起跳腿的摆动方向。
2.在起跳点放置标志物，以控制最后一步的跑进方向;
3.在起跳点放置适当大小的综垫或弹性跳板，反复进行起跳练习，练习中强调跳上起跳点起跳;
4.标出起跳点，反复练习。
起跳时脚位不正
背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时横向水平速度过大，产生冲杆现象;二易造成踝关节的损伤。
教学手段:
1.上一步放脚模仿技术练习，练习中要求放脚方向要正;
2.行进间沿直线做上1-3步起跳练习，注意强调沿直线放脚起跳;
3.在起跳点沿跑进方向放一小垫子，要求在垫上起跳;
4.短程助跑弹性跳板起跳练习，在起跳点上放置有弹性的跳板，方向与助跑方向一致，要求踏板起跳。
背越式跳高怎么学
首先 你的身体已经定了 不可以改变 我们需要改变的就是你的弹跳能力 和背越式跳高的技巧 弹跳能力在此就不多说了 就是一些多打篮球什么的 至于背越式跳高技巧:以前我们训练是这样的 开始几天都是站在离杆很近的地方 原地跳高-弯腰-收脯-过杆 注意脚很容易碰到杆 要多练习... 当你能够掌握住越杆的那种感觉后 你就可以离开杆前 跟比赛一样冲刺越杆 其间注意步法 起跑不要太快 离到杆前时就象开始一直训练的那个位置样 转身 起跳 收脯 过杆
下面是助跑的一些技术:背越式跳高的助跑
一、助跑的技术要素
（一）技术特点
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：
1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。
2．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。
3．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。
4．最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
（二）助跑技术
助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。
1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动；
2．弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快
背越式跳高的方法和技巧是什么
背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。
1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成“桥“型的时机，使之有足够的延续时间，防止“坐“着过杆。
2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。
3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。
4．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。
（二）错误动作纠正
1．助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好
产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。
纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。
2． 跳向前冲力太大而跳不起来
产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。
纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。
3． 跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆
产生原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够；起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。
纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。
4．“坐“着过杆，臀部及大腿碰落横杆
产生原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。
纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。
5．斜交叉过杆
产生原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。
纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习；弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。
6．杆上动作僵直
产生原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。
纠正方法：加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。
海绵包应厚、软，符合厚度、宽度与长度要求。有背越式跳高海绵垫卖。同时，注意落地区的设施，如海绵坑的布置，及沙坑的松软都要保证十分安全。练习，就可以找到适合自己的步点。
祝你成功拿第一！
背越式跳高过杆动作要领是什么
背越式跳高过杆动作要领：
（一） 助跑
1． 助跑的任务
从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
2． 助跑的技术要点
开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
（二）起跳
起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术
为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。
2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术
起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。
（三）过杆和落地
过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的“视力监督“，眼睛始终要注视着横杆方向。
背越式跳高
背越式跳高的成绩取决于起跳结束时的腾起初速度和腾起角度，腾起初速度是由腾起垂直速度和腾起水平速度大小决定的，腾起垂直速度是获得腾起初速度的主要因素。
如何获得较大的起跳垂直速度是跳高训练的关键，背越式跳高垂直速度获得途径与训练思路密切相关，足跳高训练首先要明确的问题。
一、背越式跳高起跳垂直速度获得途径
高水平背越式跳高运动员在助跑最后一步摆动腿垂直支撑时刻身体重心位置最低，垂直速度值最小；高水平背越式跳高运动员从助跑最后一步摆动腿垂直支撑开始到起跳腿蹬离地面结束，身体重心变化是一个由低向高不断加速上升的过程，垂直速度是一个不断增大的过程。背越式跳高起跳是从助跑最后—步摆动腿垂直支撑开始到起跳腿蹬离地面结束，其中经历了两次支撑、两次摆动、一次短暂腾空的“两步”中完成的，是两条腿共同参与完成的“双动力”起跳。助跑最后一步摆动腿支撑蹬伸阶段是起跳的开始和发动部分，是起跳的第一动力源，起跳腿支撑蹬伸阶段是起跳的继续和结束部分，是起跳的第二动力源(主动力)。背越式跳高弧线助跑起跳垂直速度的获得经历了两个阶段，即摆动腿支撑、蹬伸阶段和起跳腿支撑蹬伸阶段。摆动腿支撑、蹬伸阶段是获得起跳垂直速度的起始动力阶段；起跳腿支撑、蹬伸阶段是获得起跳垂直速度的主动力阶段。起始动力是主动力完成的前提和条件，起始动力的完成质量直接影响主动力阶段垂直速度获得的效果。
现代背越式跳高技术发展趋势要求加快助跑速度，加大起跳速度和幅度，这是因为弧线助跑速度越快身体内倾角度越大，重心相对降得越低，身体由内倾转变为竖直的时间就越短、速度就越快、工作距离就越大，身体重心快速上升的速度和幅度也就越大，有利于垂直速度的累积增大而获得更大的腾起初速度。这是背越式跳高利用助跑速度提高起跳效果的最大优越性所在。仅有起跳速度缺少幅度或仅有起跳幅度而缺少速度都不能达到最佳的腾起初速度和起跳效果。背越式跳高在起跳阶段获得垂直速度时既要有起跳的速度又要有起跳的幅度，这样才能获得最大的腾起初速度和合理的腾起角度。
背越式跳高起跳腾起初速度的获得途径是在“双动力”的“两步”起跳过程中通过起跳速度和起跳幅度来获得起跳垂直速度的。背越式弧线助跑起跳垂直速度是通过以下五个途径来获得的：第一，加快助跑起跳速度，加大起跳幅度；第二，保持助跑起跳速度不变，加大起跳幅度；第三，保持起跳幅度不变，加快助跑起跳速度；第四，适当减小起跳幅度(起跳步长)，大大提高助跑起跳速度；第五，适当减慢助跑起跳速度(延长起跳时间)，大大提高起跳幅度。加快起跳速度，加大起跳幅度是晕佳选择。起跳的速度包括两个方面：一是起跳水平速度，二是起跳的垂直速度，起跳速度是水平速度与垂直速度的合速度，起跳水平速度与最后一步步长和起跳时间有关，起跳垂直速度与起跳时间和垂直工作距离有关，起跳速度表现出动作速度、位移速度的特点，表现出明显的垂直加速特征；起跳的幅度也包括两个方面：一是起跳水平幅度(水平工作距离)，二是起跳垂直幅度(垂直工作距离)。起跳幅度是身体重心由最低点到最高点的位移距离。起跳幅度的垂直加速特征是获得腾起初速度的重要条件。
背越式跳高起跳过程中，速度、幅度的不同组合决定了不同的技术风格，背越式跳高主要可分为三种技术类型，第一种是“速度一幅度型”(索托马约尔类型)，这种类型助跑速度怏、起跳速度快、幅度大，垂直加速距离长、过杆速度快。主要通过快速弧线助跑和快速、大幅度起跳蹬伸、摆动来获得最大的起跳垂直速度使腾起初速度增大。第二种是“速度型”(朱建华类型)，这种类型助跑速度快、起跳幅度相对不大、垂直加速度大、过杆速度快。起跳时重心上升速度快，幅度适中，主要通过快速弧线助跑和快速起跳蹬伸、摆动来获得最大的起跳垂直速度使腾起初速度增大。第三种是“幅度型”，这种类型助跑速度适中，幅度较大，起跳水平速度相对较慢，但起跳垂直加速度很大，过杆背弓较大，过杆速度相对较慢，主要利用起跳时大幅度起跳蹬摆配合获得较大垂直加速度而使腾起初速度增大。从背越式跳高技术理论角度分析三种技术类型，这三种形式都可以获得较大的腾起初速度，“速度—幅度型”最优，其次是”速度型”和”幅度型”，三种技术类型的选择与运动员的身体机能、神经肌肉特性、身体素质和技术有关，表现出不同时期的背越式跳高个人技术风格。
二、以速度为中心“速度-幅度”训练思路
训练思路是对运动成绩本质的理解和对训练工作的设计以及对训练过程的监控，背越式跳高训练的核心是获得最大的腾起初速度和合理的腾起角度，越过更高的高度。背越式跳高训练的思路始终是围绕如何提高腾起初速度和合理的腾起角度。背越式跳高“速度一幅度”训练思路就是在深刻理解背越式跳高技术实质的基础上，把如何获得最大的起跳垂直速度和腾起初速度作为训练工作的重点，合理设计和监控训练过程。背越式跳高“速度—幅度”训练思路是以速度为中心，在不同训练时期，在保证助跑起跳速度不断增长的前提下，不断加大起跳幅度，使助跑、起跳速度、幅度与个人技术特点有机结合，表现出最佳的起跳效果和个人技术风格以获得最大的腾起初速度和合理的腾起角度‘在背越式跳高多年训练设计安排训练思路中，一定要根据背越式跳高弧线助跑起跳的技术实质，利用弧线助跑速度提高起跳效果，在不同训练时期始终体现以速度为中心的助跑起跳“速度一幅度”特征，使速度与幅度有机结合。
少年时期训练思路要形成以速度为中心，力求速度与技术全面发展，形成助跑快、起跳快、过杆快的敢跑、敢跳技术风格。提高腾起初速度和成绩的途径主要是在保持一定的起跳幅度下加快起跳速度或适当减小起跳幅度，大大提高起跳速度。少年时期(10～14岁)是速度素质发展敏感期，大脑皮质兴奋性和灵活性较高，便于掌握基本技术和形成快跑快跳的技术风格，此阶段要重点抓好快速弧线助跑与快速起跳结合技术。
青年时期训练思路要坚持以速度为中心，力求速度、幅度与技术平衡发展的原则，在形成快跑快跳技术风格的基础上，保持一定的助跑起跳速度下逐渐加大起跳幅度。青年时期(15～18岁)是力量素质发展敏感期，增加力量训练内容，有利于提高起跳速度与幅度，在保证起跳速度的前提下提高起跳幅度，此阶段要重点抓好快速弧线助跑与快速起跳结合技术和能力，尤其是倒数第二步摆动腿“牢固内撑”下的加速蹬摆技术能力和起跳腿快速着地支撑技术和能力。
在成年时期更要突出以速度为中心，使速度、幅度、技术和个人特点相结合，形咸既有速度又有幅度的“速度—幅度”快速起跳技术风格。在不断提高助跑速度、起跳速度的情况下、进一步加大起跳幅度，使起跳速度一幅度与运动员个人的特点有机地结合起来。成
年时期(19～25岁)是各身体素质发展的成熟期，此阶段要尽可能大地挖掘运动员的潜力，不断加大助跑速度、起跳速度和起跳幅度，要抓好快速助跑下的起跳腿着地支撑技术和退让(缓冲)、克制(蹬伸)能力；摆动腿的支撑、摆动技术和能力；起跳腿与摆动腿、摆动臂的蹬摆配合协调用力的技术和能力。表现出最佳的个人起跳效果和技术风格，获得最大起跳垂直速度和腾起初速度和合理的腾起角度。
赛中准备活动是指比赛进场前所做的准备活动，通常情况下，它与平时训练课的准备活动没有什么区别，目的都是克服生理，隋性，提高机能状态，预防伤病的发生。一般而言，赛中准备活动的内容包括：有氧热身慢跑、肌肉韧带的牵拉练习、各种形式的加速跑、结合专项的专门性练习。但是，我们也发现了一个有趣的现象，那就是有个别运动员在赛中准备活动时采用了&重力量练习，并且取得了较好的成绩。
通过查阅文献资料和对一些运动员的调查访问，我们认为，在赛中准备活动中引入力量性练习是可行的，特别对短距离跑、跳跃和投掷项目是非常有效的。
力量练习的目的就是为了提高运动员的力量素质，但赛中准备活动中的力量练习主要是为了发挥以下三个方面的作用：
(一)提高中枢神经系统的兴奋性
研究表明，力量性练习可以在短时间内迅速提高中枢的兴奋性，从而提高神经对肌肉的支配能力。
(二)激活肌肉
力量性练习可以更好地激活肌肉内的酶，同时对肌肉内的感觉器官(肌梭和腱器官)起到良好的刺激作用，有利于提高肌肉的机能状态。
(三)克服运动员的“心理惰性”
许多运动员在赛中准备活动时腿软，跑起来有些飘，其实在很多情况下，这不是状态不好，而是“心理惰性”在作祟。通过力量性练习可以增强肌紧张度，有效地克服“心理惰性”，使运动员感到有力而自信。
(一)时机的选择
田径项目检录的时间一般在比赛前3口～50分钟，力量性练习必须安排在检录前完成。通常的做法是在加速跑后或专门性练习后进行力量练习。这样做的优点有两点，一是力量性练习是在一般准备活动的基础上进行的，可以有效地防止伤害事故的发生；二是力量，，生练习离比赛开始的时间比较适中，既保证了练习效应在比赛中能显现出来，又不会让运动员有急促感和疲劳感。
(二)负荷的控制
根据前面谈到的赛中准备活动中力量练习的作用，我们应把练习的负荷强度控制在60％ 80％这个范围内。例如一名运动员半蹲的最好成绩为200公斤，那么赛中准备活动时可选择120-160公斤这个范围内的重量进行练习，强度过大或过小，都不会达到最佳效果。在负荷量的控制上，一般以3～5组，每组4-6次为宜，过多或过少也同样达不到理想的效果。以上只是一个大体的原则，每一名运动员应根据自身的特点和当时的情况灵活掌握。
(三)手段的选用
在手段的选用上，应遵循两个原则，一是所选用的力量练习最好与专项结合。例如跳远运动员选用半蹲就比选用全蹲的效果好，再如，铁饼运动员可采用超过器材重量的杠铃片进行专项技术模仿练习；二是所选用的练习必须是运动员所熟悉的练习，平时没有练过或很少练过的练习尽量不选，以便最大限度地防止伤害事故的发生。
(一)赛中准备活动中的力量性练习不一定适用于每一名运动员，而且也不一定适用于每一场比赛。因此，运动员必须根据自身的特点和现实情况灵活运用。
(二)由于赛中准备活动中的力量性练习是在比赛场地进行的，因此必定会受到场地、器材的制约而难以实施，这就要求教练员和运动员根据实际情况提前制定出应对方案，例如没有杠铃时，可以采用“蹲人”等等。
(三)运动员必须在教练员的密切注视下或保护帮助下进行力量练习，防止伤害事故的发生。
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