皇马队内会有久保健英的位置吗？比利亚雷亚尔队2-1战胜瓦伦西亚队的比赛里，久保健英的表现如何

本文目录

• 皇马队内会有久保健英的位置吗
• 比利亚雷亚尔队2-1战胜瓦伦西亚队的比赛里，久保健英的表现如何
• 他来了武磊可能就被激活了！西媒：西班牙人等队希望租借久保健英
• 皇马外租小将久保建英，他的未来前景如何
• 皇马重视久保健英吗
• 久保健英在比利亚雷亚尔队很少有上场机会，对此你怎么看
• 18岁久保健英暂告别皇马一队！他未获得非欧盟名额
• 久保健英身高 体重

皇马队内会有久保健英的位置吗

皇马队中很难会有久保健英的位置，原因有以下几点：首先皇马已经买下数名有天赋飞年轻球员，不少已经逐渐占据主力位置；其次久保健英的身体条件相对平庸，技术能力也没有达到顶级水平，可替代性很强。

出于2001年的久保健英是一位天才少年，10岁那年就来到了西班牙，成为了巴萨青训营的一员，出众的技术让他收获了“日本梅西”的称号，他也成为了日本足球，乃至亚洲足球的未来之星。

久保健英的职业之路十分顺畅，虽未能留在巴萨，但16岁那年他就加盟了FC东京俱乐部，正式成为一名足球运动员。18岁入选日本国家队，随队征战巴西美洲杯；同一年西甲顶级豪门被久保健英吸引，向他抛出了橄榄枝，久保健英正式成为皇马的一员。

久保健英的技术可谓出类拔萃，但是他在皇马未来并不明朗，未来恐难有一席之地。被皇马签约之后，他先是被下放到低级别联赛效力，之后又被租借，皇马种种举措也未展现出要重点培养久保健英的打算。

首先皇马在C罗离队之后，在转会市场上买下了多名有天赋的年轻球员用以球队重建，久保健英就是其中一位，一个赛季以来，来自巴西的罗德里戈和维尼修斯已经展现出了具备首发的综合能力，久保健英先要立足，需要面临极为激烈的竞争。

再者久保健英自身的特点也限制了他的发展，虽然技术细腻，但是受制于体格较弱，身体素质平庸，他很难在高对抗、高强度的环境下发挥作用，其速度、爆发力、身体条件不如维尼修斯；技术能力也并不比罗德里戈出众，因此他的可替代性很强，未来在皇马难有一席之地。

比利亚雷亚尔队2-1战胜瓦伦西亚队的比赛里，久保健英的表现如何

北京时间10月18日22:00，西甲联赛第6轮的比赛展开了一场争夺，由比利亚雷亚尔队对阵瓦伦西亚队。由于两队都是争四级别的球队，因此这是一场西甲劲旅之间的直接对话。结果在这场较量中，主场作战的比利亚雷亚尔队表现出色，他们在第6分钟时就由帕科打进了一粒点球。

此后，虽然瓦伦西亚队这边由格德斯破门，率队扳平了比分，但是赢球的还是比利亚雷亚尔队。凭借着老将帕雷霍的进球，比利亚雷亚尔队最终以2-1的比分获胜，就此拿到了三分。凭借着这场胜利，在6轮的比赛结束之后，比利亚雷亚尔队的战绩为3胜2平1负，他们的积分达到了11分。

因此如今的比利亚雷亚尔队与皇家社会队同分，两队并列排名西甲第一位。这场比赛，比利亚雷亚尔队可以取胜，这值得他们去庆祝一番。不过，在比利亚雷亚尔队登顶西甲榜首位置之后却也令皇马遭遇了重创。

因为在如今，效力于比利亚雷亚尔队的19岁天才久保建英太低迷了，在场上的表现有愧于皇马对于他的信任。要知道在这赛季之前，皇马还是比较看重久保建英的，认为他代表着皇马的未来。

但是结果呢？如今的久保建英的职业生涯却出现了巨大的反转，现在的他一蹶不振。像这场西甲比赛，久保建英就出现了两次争议犯规。先是在第72分钟时，久保建英在边路中拼抢球权，结果久保建英太心急了，并且完全没有事先观察周围的情况，就这样，久保建英蹬踏到了对手的脸部上，吃到了一张黄牌。

随后在第92分钟时，久保建英再一次使出恶意犯规，只见他在带球失误，即将丢掉球权之时，完成了一次飞铲动作，在亮出鞋钉后，久保建英铲倒了对手，又一次被黄牌警告，就此两黄变一红被罚了下去。现在，截止到目前为止，久保建英在本赛季的数据为6场比赛0球0助1张红牌，这远远低于皇马对于他的预期，久保建英的表现难以令皇马方面满意，他的确该做出调整了。

他来了武磊可能就被激活了！西媒：西班牙人等队希望租借久保健英

武磊是一位机会主义者，他需要中场来为他创造机会，或许下赛季武磊在西班牙人会迎来一个崭新的局面。

来自《世界 体育 报》的最新消息，日本中场久保健英和西班牙攻击手迪亚兹在安切洛蒂执教的皇马阵中仍然没有位置，他们将会继续被外租效力。

现年20岁的久保健英，本赛季继续被皇马外租效力，西甲上半程效力于比利亚雷亚尔，13次出场，其中仅有2次首发，没有进球没有助攻，但在欧联杯中首发出战5场，奉献1球3助攻；后半程效力于赫塔菲，18次出场，奉献1球1助攻。久保健英技术出色，盘带能力强，但在皇马还是没有位置，下赛季他继续会被外租，目前西班牙人（已升级）、贝蒂斯和格拉纳达三支西甲球队都渴望租借久保健英。如果西班牙人能租借久保健英的话，那么对武磊而言是一个超级利好，久保健英是一位擅长传威胁球的球员。

除了久保健英之外，迪亚兹在皇马也没有位置，AC米兰已经询问了续租迪亚兹的可能性。现年21岁的迪亚兹，本赛季一共为米兰出战了27场意甲的比赛，其中15场首发，奉献4球3助攻；并出战了8场欧联的比赛，其中4场首发，打入了3个进球。

皇马外租小将久保建英，他的未来前景如何

自从结束了在巴萨青训营的历练生涯之后，日本小将久保建英就回到了日本继续发展，拥有扎实的技术以及出色的个人速度，使得他在踏入J联赛之后，很快就站稳了脚跟，2019赛季，租借回归到东京FC的久保建英就在16场比赛中取得了5球4助攻，表现非常抢眼。那个时候的他，只有17岁，就已经给人一种非常成熟的感觉，除了身体年龄非常年轻，其他方面的表现，都已经非常娴熟，也正是看到了久保建英的潜力和天赋，皇马迅速就将他签下，并且在新赛季的西甲联赛中，租借到马略卡进行历练。

由于西甲有非欧盟名额注册限制，所以加盟到皇马之后，久保建英并没有获得位置，所以皇马才选择把他租借到其他球队，而本赛季来到马略卡之后，久保建英也得到了不少的机会。截至目前，他已经为马略卡参加了25场比赛，并且在这25场比赛中交出3球2助攻，表现可圈可点。久保建英身体单薄，对抗能力较弱，能够在西甲联赛创造出一定的成绩，这对于亚洲球员来说可是非常不容易的事情，凭借个人技术来弥补对抗上的不足，久保建英的表现也让我们想起了他另一个绰号：日本梅西。

在巴萨青训营成长起来，回归日本联赛短暂历练后却被皇马买下，久保建英的经历确实让大部分亚洲球员非常羡慕，在如此年轻的阶段就加入豪门，也让我们对他产生了浓厚的兴趣，他目前的水平，到底如何？下面，我们来分析一下久保建英的具体情况，进一步了解一下他的能力究竟去到哪。

①：久保建英的技术特点

久保建英出自巴萨拉玛西亚青训营，与现在效力于巴萨一线队的法蒂，曾经都是队友，也正是因为接受了巴萨青训的磨炼，久保建英年纪轻轻就练就了一身扎实的脚下技术，这也是他在西甲立足的一大关键，同时久保建英身体灵巧，速度快，在带球突破上，有一定的个人能力，像他这种依靠技术流的球员，在高水平的联赛中会更容易立足。另外，久保建英的惯用脚是左脚，但他对左脚的依赖程度并不高，在适当的情况下，他的右脚也可以发挥出不错的能力，所以严格来说，久保建英的逆足脚能力是很出色的。目前除了身体对抗能力较弱之外，久保建英在进攻和组织上各方面的表现都是不错的，或许也是因为自己与梅西有着很大的相似之处，所以日本的媒体和球迷都称久保建英为“日本梅西”，虽然这顶帽子很有分量，但久保建英却不惧压力，依然可以在西甲赛场上好好地展现出自己的能力。

• 盘带扎实，包夹防守不慌张

久保建英扎实的盘带技术，可以让他在带球的过程中更加得心应手，哪怕是面对多名球员的包夹防守，高压逼抢，久保建英就有一定的能力去化解，并且成功找到突破的路线。目前19岁的他，在这一方面已经是达到了成熟的阶段，要知道脚下的技术好坏，会直接决定一名球员的上限，而久保建英的上限显然是非常大的，因为他有着足够扎实的基础。

• 球商高，带球跑位聪明

有技术的同时，久保建英也有着很高的球商，在前场带球突破的时候，久保建英就有着各种各样的方式去摆脱防守，跑位上可以说是非常聪明的，或许也是因为自己对抗能力比较薄弱，久保建英在这一方面下了很大的功夫。出色的技术再结合聪明的跑位，让20岁不到的他慢慢成为了马略卡的常规主力，虽然身体硬度是队内较弱的，但技术方面，久保建英却丝毫不比任何一名队友要差。

• 视野开阔，传球出色

久保建英不仅仅只是一名边锋球员，球商和技术兼备的他，也可以成为一名中场组织者，在带球向前场推进的时候，久保建英就可以发挥出自己的传球能力，给身前的队友送出直塞球，创造出进攻的绝佳机会。因此，在为马略卡出场的时候，久保建英不仅可以在边路上发挥出自己的能力，在中路也同样可以，虽然能力算不上顶尖，但却可以称得上全面。

• 带球自信，突破有技术

此外，久保建英还有着足够的自信，他并不会因为本赛季是自己的西甲处子赛季而感到有所压力，在本赛季一场对阵西班牙人的比赛中，久保建英就展现出自己出色的带球突破能力，在正面突破的情况下，他并没有丝毫的慌张和畏惧，相反还有绝对的能力去完成突破和摆脱防守。在带球上有一定的能力，也使得久保建英在马略卡的球权占据比例越来越大，他已经表现来征服队友和教练。

小结：目前来看，久保建英的整体表现还是值得认可的，首先他是一名亚洲籍球员，先天性条件已经比欧洲、非洲和南美球员要弱，立足五大联赛的难度会更高，其次是久保建英目前还没有到20岁，他也就刚满19岁3个月，如此年轻的阶段就可以在西甲的下游球队中打上半主力，能力自然是不容小觑的，最重要的一点就是，他是皇马的球员，能够被皇马相中的，自然也说明了久保建英潜力很大，极具培养价值。如果我们以世界级球员的角度去看待久保建英，那么现在他肯定是欠缺火候的，但如果以一名年轻球员的角度去看他，他无疑是一名前途无量的球员。

②：久保建英的现状与数据分析

年少成名，也让久保建英在日本境内有着极高的人气，日本足协、各大媒体以及球迷都正在高度关注久保建英，据悉在久保建英租借加盟马略卡之后，马略卡在日本的人气甚至比皇马和巴萨都更高，在本赛季的西甲直播赛事中，按照观众热度计算，前十场比赛里面有八场都是马略卡的比赛，这也足以说明了久保建英有着很高的影响力，现在的他，无疑是成为了日本最受欢迎的天才新星。久保建英这一效应，其实也类似于我们所关注的西班牙人，虽然西班牙人的水平并不怎么样，但胜在有武磊坐镇，所以在中国市场上，才有着足够高的热度。

• 久保建英能力全面，位置多变

在本赛季所出任的所有赛事中，久保建英一共出任过7个位置，其中中锋位置上出场2次，平均评分为7.10分；左前卫位置出场1次，平均评分为6.85分；前腰位置出场1次，平均评分为6.1分；右前卫位置上出场2次，平均评分为7.34分；左中场位置出场1次，平均评分为6.9分；中场位置出场4次，平均评分为6.76分；右中场位置出场4次，平均评分为6.37分。

整体来看，久保建英位置多变，既能在中场参与组织，也可以在前场参与进攻，能力相当全面，不过得分并不高，还有待继续提升；而从位置出场情况来看，久保建英更擅长踢右前卫，惯用左脚的他，在这个位置上的发挥是最佳的。另外久保建英还有12场比赛是替补出场的，这也侧面说明了，久保建英目前并不是绝对的主力，现阶段的他，只能算是马略卡常规轮换球员。

• 西甲处子赛季， 久保建英崭露头角

本赛季是久保建英的西甲处子赛季，我们不能指望他能够带来什么样的成绩，他除了足够年轻和天赋高之外，一切都需要重头再来，至少在西甲联赛中，他还需要不断努力，凭借个人能力去立足。本赛季到目前为止，久保建英的赛季评分为6.62分，这个分数说实话并非很高，但对于亚洲籍的他而言，已经相当不容易，这个分数排名西甲第197名，同位置上（右前卫）则排在了第16名，综合来看，这个成绩还是非常不错的。

• 久保建英表现数据排名

在马略卡这一支球队里面，久保建英已经通过表现慢慢成为了球队的轮换球员，在本赛季的西甲联赛中，久保建英已经取得了3个进球，排名球队第4名；助攻数有2个，排名球队第3名；场均创造机会次数高达4次，排名球队第2名；场均关键传球0.8次，排名球队第4名；场均过人次数为1.4次，排在了球队的第2名。

整体上来看，久保建英的各项数据都排在球队的前列，表现成绩是值得认可的，要知道他可是马略卡一线队里面唯一一位年龄小于20岁的球员，能够如此迅速的打上半主力这个位置，已经是足够的抢眼。

• 久保建英性价比高，有投资价值

根据德转官网数据统计，目前久保建英的身价为1350万欧元，这个价格可以说是绝对的白菜价。其实我们都非常清楚，亚洲球员在欧洲足坛的起步是比较慢的，尤其是身价这一块，在相同年龄、相同实力的情况下，欧洲球员的价值会比亚洲球员更大，所以久保建英能够在未满20岁的年纪里达到1350万欧元，已经是非常罕见的，要知道当初孙兴慜19岁的时候，身价也才450万欧元而已，对于皇马来说，签下久保建英绝对是一笔稳赚不赔的买卖，足够年轻有天赋，只要踢出来了，要么留作己用，要么卖掉换个好价钱。

小结：基本上来说，久保建英正处于一个发展上升的阶段，虽然他是皇马的外租球员，但这并不代表他就有足够的能力在皇马站稳脚跟，如今他需要做的，就是在水平相对较低的球队里面，努力去坐上主力位置，同时也必须争取到足够多的出场时间，来适应西甲联赛的强度。从久保建英本赛季的数据表现来看，他确实具备了在西甲联赛踢球的能力，但距离成为世界级球员的那一天，还有很长的路要走，短期内继续留在马略卡发展，对于他来说，或许是一个不错的选择。

③：久保建英的职业生涯前景

能够被皇马签下，其实久保建英的起点已经是非常高的，如果不是因为非欧盟名额不够的话，久保建英说不定就能够在皇马留下来，不知道大家是否还记得2019年夏天，久保建英在皇马时期短暂的表现，在于阿扎尔、本泽马、莫德里奇等知名球星的搭档之下，久保建英却没有任何怯场，相反他还迅速融入了球队。18岁加盟皇马，并且在对阵拜仁的比赛中迎来了首秀的机会，这一份履历是所有亚洲球员都非常羡慕的，同时久保建英也没有白白浪费这个机会，在本场比赛中，他的表现非常抢眼，尤其是在中场位置接到队友传球后，往前送出直塞球的那一刻，尽显出自己的技术功底，显然，他有着与自身年龄不相符的球商和成熟技术。

• 继续历练，未来回归皇马

皇马是一个成熟的俱乐部，年轻球员想要在这里得到机会，是一件比较困难的事情，而目前皇马也步入了后C罗时代的重建阶段，新老交替之中，年轻球员逐渐得到了重视，因此在未来的几年里，久保建英也有足够的机会，去成为皇马一线队的主力球员，至于这些机会他能不能把握住，就需要看自己的发展情况了。以久保建英现在的年龄，他需要足够多的出场机会来锻炼提升自己，积累更多的比赛经验，所以他并不着急回归皇马，本赛季租借期结束之后，久保建英完全可以申请继续租借到其他球队效力，像挪威球员厄德高一样，等到未来实力更加强大的那一天，再回归到皇马一线队也不迟。

• 立足欧洲，长期征战

久保建英现在很年轻，他可以像孙兴慜一样，长期在欧洲联赛效力，从技术水平的层面上来看，久保建英是完全没有问题的，但是从身体强度方面来对比的话，久保建英还需要努力去提升自己，在力量方面进行系统的训练和补强，他并不需要像特劳雷一样，把自己练成野兽般强壮，只需要提升自己的核心力量，让自己的身体强度慢慢增强就已经足够。

值得一提的是，久保建英还有一个很大的优势，就是他不存在语言交流障碍，他既会说英语也会说西班牙语，所以在西甲联赛中，他可以与队友进行流畅的交流，随时应变场上的情况，这也是久保建英融入球队，立足西甲的一大关键。

结语

总的来说，久保建英目前水平并不差，他具备了一定的天赋和技术，这使得他有着很高的上限，现阶段的他，只需要有比赛踢就已经足够了。不过目前马略卡的成绩并不理想，联赛过去27轮，马略卡依然处于积分榜的降级区域，所以本赛季结束之后，如果马略卡不幸降级西乙联赛，久保建英也大概率会回归到皇马，不过以他现在的水平，想要在皇马得到出场机会，实际上还是比较困难的，就连罗德里戈都只能够在皇马预备队暂时历练，久保建英的顺位，自然也会相对靠后。当然，非欧盟球员的注册名额，也是一个影响久保建英立足皇马的关键因素。

目前是久保建英的成长关键阶段，其实为不为皇马效力，暂时是不太重要的，只要能够在西甲联赛踢球，有出场机会，那么任何球队都是没有问题的，想要发展达到预期，没有什么比出场比赛更加重要了。

皇马重视久保健英吗

本赛季，尽管马略卡最终惨遭降级，但是马略卡在皇马租借的19岁日本天才久保健英有着非常精彩的发挥。

赛季结束后，他回到了皇马，因为赛季非常精彩的发挥，久保健英引起了非常多球队的兴趣，其中甚至包括德甲巨人拜仁。在北京时间8月10日，皇马官方宣布将久保健英租借至比利亚雷亚尔，结束了久保健英的转会悬念。

对于仅有19岁的久保健英来说，比利亚雷亚尔是个非常合适的去处，这支全队总身价2.2亿欧元的西甲劲旅在本赛季联赛中表现不俗，最终他们拿到了联赛第五，得到了参加下赛季欧联杯的资格。在这样的一支球队中，19岁日本天才久保健英既能够感受实力较强球队的气氛，也能够参加欧足联次级联赛的熏陶。

在这样的环境下，19岁日本天才久保健英很有可能会有更大的进步。作为中国球迷，看到日本年轻小将竟然达到了这样的高度，有不少网友也表示自己是既佩服又嫉妒。毕竟这位惨遭巴萨放弃的天才身价在一个赛季暴涨了50倍，从60万欧元到3000万欧元，如果在下个赛季能够在黄潜水大放异彩，皇马又将会赚翻了。

其实久保健英的身价暴涨并没有引起太大的争议，上个赛季，久保健英可以说是马略卡队内为数不多的亮点了。他在联赛中获得了35场比赛的上场机会，其中有23场首发登场，司职中场的他贡献了4球4助攻的数据，效率不俗。

其中在球队5-1大胜塞尔塔的比赛中，久保健英贡献了两个极为重要的助攻，成为了21世纪西甲联赛中单场比赛贡献两个助攻的最年轻外籍球员。

在权威媒体的统计中，本赛季久保健英的场均盘带过人数达到了惊人的5.4次，与梅西并列位居西甲联赛榜首。由于在场上的精彩发挥和相近的技术风格，久保健英甚至被球迷们称为“日本梅西”。

在欧洲顶级联赛的第一个赛季就如此成功，久保健英自然是引起了皇马的重视。但是目前，皇马阵中并没有久保健英的位置，因此对他来说，继续租借“练级”是更好的选择。

尽管在下赛季无法在顶级豪门皇马效力，但是比利亚雷亚尔级别也同样不低，这样的高度也足以为他的职业生涯打下基础，相信在不久的将来，久保健英就会成为皇马重要的一分子。

与久保健英相比，我们本土球员的级别就有些拿不上台面了，目前国内留洋唯一一个站稳脚跟的武磊在本赛季还降级了，因此我们的足球距离日本足球还有着非常大的差距。

久保健英在比利亚雷亚尔队很少有上场机会，对此你怎么看

在今年夏天的转会窗口期间，银河战舰皇马这边并没有任何的引援，反而开始大规模地往外送球员，阵中的多名球员都以租借或者转会的方式离开了球队。小将久保健英就是其中一员，他以租借的方式离开皇马，加盟了西甲的比利亚雷亚尔队。据悉，久保健英的租借费用达到了200-300万欧元。

皇马将久保健英给租借到比利亚雷亚尔队的目的也很明确，就是为了令比利亚雷亚尔队帮忙培养这名天才球员。毕竟球员如果留在皇马的话，那么在这个赛季的比赛中，基本是没有出场时间的，皇马想借助比利亚雷亚尔队的力量来助久保健英练级。

但是现在发现，皇马并没有实现目标，因为在加盟了比利亚雷亚尔队之后，久保健英基本就没有表现机会。如今在新赛季西甲联赛已经踢了5场比赛的情况下，久保健英有过5场出场经历，但是却都是以替补的身份出场比赛的。在5场结束之后，久保健英的出场时间仅为55分钟。

很显然，在比利亚雷亚尔队的主帅埃梅里的眼中，久保健英并没有得到认可，他是埃梅里手下的弃将，这是令久保健英比较难以接受的事。因为他在本赛季离开皇马后，为的就是更多的出场时间以及核心地位，结果离队后的处境极其艰难。

同时，皇马方面也比较郁闷，因为现在久保健英所遇到的情况，也不是皇马想看到的。并且在如今，皇马又收到了一条坏消息，这令皇马掌门人老佛爷束手无策。

据《阿斯报》的报道，在近日，比利亚雷亚尔队的主帅埃梅里谈到了久保健英的话题，他直言：“久保健英是场外的明星，但他也必须要在场上拿出优秀表现，我们的义务是帮助他实现这个目标。”很明显，比利亚雷亚尔队的主帅埃梅里这是在无理取闹。

因为他根本就没有给久保健英多少出场时间，结果还想令他表现自己，这是十分矛盾的一件事。所以，从现阶段来看，皇马被比利亚雷亚尔队给坑了，因为这意味着皇马的造星计划宣布失败，皇马的这次交易完全赔本了，19岁的久保健英错过了涨球机会。

18岁久保健英暂告别皇马一队！他未获得非欧盟名额

明天1点，皇马将在热身赛中客场对阵萨尔茨堡。皇马官方没有公布大名单，但《马卡报》指出，久保健英和罗德里戈都不会随队出征，他们将会在明天3点代表皇马B队踢一场热身赛。
在今夏热身赛期间，皇马战绩相当糟糕，但久保健英和罗德里戈的表现仍然值得肯定。在对阵拜仁时，罗德里戈先是“拖刀计”制造门将红牌，然后打进精彩任意球。久保健英虽然数据上没什么表现，但他有着与其年龄不符的成熟度，他每次触球、每次突破、每次射门都令人眼前一亮。

《马卡报》指出，这两人新赛季都会先效力于皇马B队，但处境并不相同。巴尔韦德已经拿到了欧盟护照，皇马一队因此空出了一个非欧盟球员的名额。这个名额将属于罗德里戈，他就像上赛季的维尼修斯那样在B队等机会。久保健英则没能注册皇马一队，他将会被注册到B队。

久保健英身高 体重

不需要减肥药的减肥方法：
1. 补充维生素
服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2. 选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3. 查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4. 熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6. 看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7. 适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
8. 小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
10. 留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
11. 出点汗
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
12. 睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
13. 喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
14. 吃点糖
?一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精），而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。