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世界公认的最科学作息时间表
对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和他一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！！
7:00 起床
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
9:00-10:30
安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30
眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00 小睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
19:00
最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00
看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00
洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30
上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
世界四大时间
世界四大时间埃及——前3100，古巴比伦——前3500，印度——前2300年至前1750年，中国----- 前2070 。
四大古代文明指的是古代中国、古代印度、古代埃及和古代巴比伦(今天的伊拉克)。
“四个文明古国”的说法来源于梁启超的“地球上有四个文明古国”的说法，但与它的本意并不相同。
这种说法只在中国流行，还没有被全世界的历史学家认可。
因为这种说法只能代表文明的中心，文明的发源地，而不是标准化的。四个古代文明实际上相当于世界的四个摇篮。文明是指古埃及、古印度和中国这两个河流流域，这四个地区是人类文明最初诞生的地方，而同期的爱琴海文明则不包括在内。
四大古代文明的意义不在于时间的先后，而在于它们是现代文明的发源地。
找世界历史时间表
14—17世纪 欧洲文艺复兴运动
17—18世纪 欧洲启蒙运动
18世纪60年代 英国工业革命开始，人类进入“蒸汽时代”
19世纪70年代第二次工业革命开始，人类进入“电气时代”
14—15世纪 新航路开辟，为世界市场形成创造条件
19世纪中后期 资本主义世界市场初步形成
19世纪末20世纪初 主要资本主义国家完成向帝国主义过渡；
资本主义世界市场最终形成；世界殖民体系
最终形成；资本主义世界体系最终形成
20世纪四五十年代 第三次科技革命开始
17世纪早期 哈维血液循环学说奠定近代生理学基础
1640年—1688年 英国资产阶级革命
1640年 查理一世被迫召开议会，英国资产阶级革命开始
1688年 英国“光荣革命”，资产阶级和新贵族的统
治确立，英国资产阶级革命结束
1689年 英国通过《权利法案》
17世纪后半期 牛顿力学体系确立，标志近代科学形成
1765年 “珍妮纺纱机”发明，揭开工业革命序幕
1775年 来克星顿枪声，北美独立战争开始
1776年 北美大陆会议发表《独立宣言》，宣布独立
1775—1783年 北美独立战争
1783年 英国承认美国独立，美国独立战争结束
1785年 瓦特的改良蒸汽机投入使用
1789年7月—1794年 法国资产阶级革命
1789年7月14日巴黎人民攻占巴士底狱，法国大革命开始
1789年 法国发布《人权宣言》
1792年9月 法兰西第一共和国成立
1794年 法国热月政变，法国大革命结束
1799年 拿破仑发动“雾月政变”
19世纪初 道尔顿原子论标志近代化学的开始
19世纪 细胞学说、进化论、能量守衡定律并称三大发现
1804年 海地宣布独立，拉丁美洲独立运动开始
1804年 拿破仑颁布《民法典》
1804年 拿破仑称帝，法兰西第一帝国开始
1807年 富尔敦制成汽船
1810—1826年 拉丁关洲反对西班牙殖民统治独立运动
1814年 史蒂芬孙发明火车
19世纪末20世纪初 美国工业产值跃居世界第一位，成为
重工业为主导的工业国家
19世纪末20世纪初 亚洲的觉醒
1825年 英国爆发第一次经济危机
19世纪30年代 法拉第证明了电磁感应现象，为电的时代创造条件
19世纪上半期 亚洲革命风暴
1848年2月《共产党宣言》发表 马克思主义诞生
1848—1852 伊朗巴布教徒起义
1851—1864年 太平天国运动
1857—1859年 印度民族大起义
1862年 美国通过《宅地法》、《解放黑人奴隶宣言》
1840年前后 英国成为世界上第一个工业国家
1857年 资本主义爆发世界性经济危机
1861—1865年 美国内战
1861年 俄国农奴制改革
1864年 第一国际在伦敦成立
1866年 西门子制成发电机
1867年 诺贝尔发明炸药
1868年 日本明治维新开始
19世纪70年代 贝尔发明电话
1871年 德意志统一最终完成
1871年3月—5月 巴黎公社
19世纪80年代 卡尔?本茨研制汽车
1882年 德、意、奥三国同盟正式建立
1889年 第二国际在巴黎建立
19世纪90年代 马可尼试验无线电报成功
1903年 俄国社会民主工党第二次代表大会 列宁主义诞生
1905—1908年 印度民族解放运动的高涨
1907年 英、法、俄三国协约最后形成
1914年6月28日 萨拉热窝刺杀事件
1914—1918年 第一次世界大战
1917年11月7日 俄国十月社会主义革命
1919年3月 共产国际在莫斯科成立
1919年1—6月 巴黎和会，凡尔赛体系建立
1920年 国际联盟成立
1921年11月—1922年2月 华盛顿会议，华盛顿体系建立
1922年 苏联成立
1922年10月 墨索里尼在意大利上台，建立法西斯专政
1925年 联共（布）“十四大”--工业化方针
1927年 联共（布）“十五大”--农业集体工业化方针
1929—1933 资本主义世界经济危机
1931年9月18日 九一八事变
1932年 伪满洲国成立
1933年初 罗斯福就任美国总统，实行“新政”，开创
国家干预经济发展新模式
1933年初 希特勒在德国上台，开始建立法西斯专政
1935年 华北事变
1935年 共产国际七大制定反法西斯统一战线策略
1936年 广田弘毅内阁上台，建立军事法西斯专政
1936年 苏联新宪法颁布，标志社会主义基本制度
在苏联确立，标志斯大林创建的高度集中
的经济政治体制形成
1937年7月7日 卢沟桥事变，全面抗战开始
1937年8月13日 八一三事变
1937年12月 南京大屠杀
1938年9月 慕尼黑会议
1939年9月1日 德国闪击波兰，二战爆发
1939年9月—1945年9月2日 第二次世界大战
1940年 汪精卫伪国民政府在南京成立
1941年6月22日 德国闪击苏联，苏德战争爆发
1941年12月7日 日本突袭美国珍珠港，太平洋战争爆发
1942年初 《联合国家宣言》签署，世界反法西斯同盟正式形成
1942年6月 中途岛战役——太平洋战场转折
1942年7月—l943年2月 斯大林格勒战役——二战转折
1942年10月 阿拉曼战役——北非战场转折
1943年11—12月 苏、美、英举行德黑兰会议
1943年12月 中、美、英发表《开罗宣言》
1943年9月 意大利投降，法西斯轴心集团开始瓦解
1944年6月 美英军队在诺曼底登陆，欧洲第二战场开辟
1945年10月 联合国建立
1945年2月 苏、美、英举行雅尔塔会议
1945年7—8月 苏、美、英举行波茨坦会议
1945年5月8日 德国签署无条件投降书，欧洲战场结束
1945年8月15日 日本宣布投降
1945年9月2日 日本签署无条件投降书，二战结束
1949 北大西洋公约组织成立
1955 华沙条约组织成立
1956 苏共“二十大”，波兰波兹南事件，匈牙利事件
二战后—1991年底 雅尔塔体系
20世纪50—70年代初 资本主义经济发展史上的“黄金时期”
20世纪60年代初 联邦德国成为欧洲头号资本主义大国
1967年 欧洲共同体成立
1968 苏联出兵占领捷克斯洛伐克
20世纪60年代末 日本成为仅次于美国的资本主义世界第二号经济大国
1973年 美元为中心的资本主义世界货币体系解体
1973年 资本主义世界引发战后最严重经济危机
20世纪80年代末 东欧剧变
20世纪初爱因斯坦提出相对论，奠定现代物理学基础
20世纪七八十年代 亚洲新加坡、韩国成为世界经济发展最快地区
20世纪90年代以来 世界格局多极化发展
1991年底 苏联解体
1992年 里约热内卢联合国环境与发展大会，
可持续发展战略形成
1995年 世界贸易组织（WTO）正式成立
1997年 东南亚爆发金融危机
20世纪90年代 欧洲联盟、北美自由贸易区、亚太
经济合作组织形成
2001年12月11日 中国正式加入世界贸易组织
20世纪90年代 知识经济首先在美国出现
世界上最正确健康科学的作息时间表
作息时间的不稳定，经常熬夜晚睡都会对自己的身体健康造成极大的影响。而今天，小编就为大家带来世界上最正确健康科学的作息时间表，按照下面的作息时间表严格要求自己，让疾病通通远离你!
nbsp; 世界上最正确健康科学的作息时间表
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
nbsp; 世界上最正确健康科学的作息时间表
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
nbsp; 世界上最正确健康科学的作息时间表
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
nbsp; 世界上最正确健康科学的作息时间表
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
nbsp; 世界上最正确健康科学的作息时间表
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
nbsp; 世界上最正确健康科学的作息时间表
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
nbsp; 世界上最正确健康科学的作息时间表
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
nbsp; 世界上最正确健康科学的作息时间表
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
nbsp; 世界上最正确健康科学的作息时间表
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
nbsp; 作息时间的不稳定，经常熬夜晚睡都会对自己的身体健康造成极大的影响。而今天，小编就为大家带来世界上最正确健康科学的作息时间表，按照下面的作息时间表严格要求自己，让疾病通通远离你!
世界上最正确健康科学的作息时间表
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
nbsp; 世界上最正确健康科学的作息时间表
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
nbsp; 世界上最正确健康科学的作息时间表
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
nbsp; 世界上最正确健康科学的作息时间表
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
nbsp; 世界上最正确健康科学的作息时间表
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
nbsp; 世界上最正确健康科学的作息时间表
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
nbsp; 世界上最正确健康科学的作息时间表
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
nbsp; 世界上最正确健康科学的作息时间表
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
nbsp; 世界上最正确健康科学的作息时间表
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
世界标准时间表
格林尼治时间。国际标准时间，是以零经度线上的时间作为国际上统一采用的标准时间。因为零经度线通过英国格林尼治（曾译格林威治）天文台，所以国际标准时间也称为世界时。
世界时间表
埃尼威托克岛，夸贾林岛 西12区（北京时间-20）
中途岛，东萨摩亚 西11区 （北京时间-19）
夏威夷 西10区 （北京时间-18）
阿拉斯加 西9区 （北京时间-17）
太平洋时间（美国和加拿大），蒂华纳 西8区 （北京时间-16）
山地时间（美国和加拿大），亚利桑那 西7区 （北京时间-15）
中部时间（美国和加拿大），墨西哥城，特古西加尔巴，萨斯喀彻温省 西6区
（北京时间-14）
东部时间（美国和加拿大），印第安那州（东部），波哥大，利马，基多 西5区 （北京时间-13）
大西洋时间（加拿大），加拉加斯，拉巴斯 西4区 （北京时间-12）
巴西利亚，布宜诺斯艾利斯，乔治敦 西3区 （北京时间-11）
中大西洋 西2区 （北京时间-10）
亚速尔群岛，佛得角群岛 西1区 （北京时间-9）
伦敦，都柏林，爱丁堡，里斯本，卡萨布兰卡，蒙罗维亚 格林尼治时 （北京时间-8）
阿姆斯特丹，柏林，伯尔尼，罗马，斯德哥尔摩，维也纳，贝尔格莱德，布拉迪斯拉发，布达佩斯，卢布尔雅那，布拉格，布鲁赛尔，哥本哈根，马德里，巴黎，萨拉热窝，斯科普里，索非亚，华沙，萨格勒布 东1区 （北京时间-7）
布加勒斯特，哈拉雷，比勒陀尼亚，赫尔辛基，里加，塔林，开罗，雅典，伊斯坦布尔，明斯克，以色列 东2区 （北京时间-6）
巴格达，科威特，利雅得，莫斯科，圣彼得堡，伏尔加格勒，内罗毕 东3区 （北京时间-5）
阿布扎比，马斯喀特，巴库，第比利斯 东4区 （北京时间-4）
叶卡特琳堡，伊斯兰堡，卡拉奇，塔什干 东5区 （北京时间-3）
阿拉木图，达卡，科伦坡 东6区（北京时间-2）
曼谷，河内，雅加达 东7区 （北京时间-1）
北京，重庆，广州，上海，香港，乌鲁木齐，台北，新加坡，佩思 东8区 （北京时间）
平壤，汉城，东京，大阪，札幌，雅库茨克 东9区 （北京时间+1）
布里斯班，关岛，莫尔兹比港，霍巴特，堪培拉，墨尔本，悉尼 东10区（北京时间+2）
马加丹，所罗门群岛，新喀里多尼亚 东11区 （北京时间+3）
奥克兰，惠灵顿，斐济，堪察加半岛，马绍尔群岛 东12区 （北京时间+4）
纽芬兰 西3:30区 （北京时间-11：30）
德黑兰 东3:30区 （北京市时间-4：30）
喀布尔 东4:30区 （北京时间-3：30）
孟买，加尔各答，马德拉斯，新德里 东5:30区 （北京时间-2：30）
阿得莱德，达尔文 东9:30区 （北京时间+1:30）
世界公认最自律作息时间表
世界公认最自律作息时间表
世界公认最自律作息时间表，随着现在生活和工作压力变大，很多人的生活作息都不规律，如果我们平时不注重自己的规律作息，那么以后身体都会一一尝到恶果，下面来看看世界公认最自律作息时间表。
世界公认最自律作息时间表1
7:00起床
7:00是起床的最佳时刻，前提是昨晚你在12点之前碎觉的。不建议大家用闹铃把自己叫醒哦，要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯，调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，给自己提提神儿！
7:20—8:00吃早饭
早饭必须吃，不吃早饭的危害实在太多了，就不跟大家过多解释了！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为TA准备一份丰盛的早餐是必须的。正所谓“早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少”，俗话还是有一定道理的！
8:30—9:00避免剧烈运动
清晨并不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾霾天，因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班，健康又环保。
9:00—10:30安排最困难的工作
这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。淘气的小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛某宝哦。
10:30眼睛需要休息一会
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体采纳。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00—12:30午餐多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，是健身的小伙伴必须多补充的，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00—14:00小睡一会儿
20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天，其实这并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，一小会儿就可以哦。
16:00来一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错，我极力推荐“健康零食”哦！
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟，而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉，那每天的力量练习是必不可少的！
20:00看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志（PS：记得放下你的手机哦）反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的’东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。也可以选旅游或时尚方面的，让自己增加些新技能！
22:00洗个热水澡
忙碌了一整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了！我是不会告诉你，我在洗澡澡的时候，还喜欢放着音乐呢，嘿嘿！
22:30——23:00上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，熬夜是必须要戒掉的.。按早晨7点起床来算，晚上睡觉最晚不能晚于11点哦！
世界公认最自律作息时间表2
6:20——起床洗漱。
7:00——7:30阳光下散步或者慢跑半小时。
8:00——8:30吃一顿营养均衡的早餐。
8:30——10:00做困难性工作。
10:00——10:15适当的休息。
10:15——11:00处理碎片事项。
11:30——12:30午餐时间。
12:30——13:30午休一个小时。
13:30——16:00开始复杂性工作。
16:00——16:20休息一会儿。
16:20——17:30写工作日志和总结。
17:30——19:00晚餐时间建议吃5分饱。
19:00——20:00最佳运动时间。
20:00——22:00看会电视或者学习看书。
22:00——22:30洗个热水澡。
22:30——上床睡觉。
世界公认最自律作息时间表3
7：30―8：00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8：00―8：30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8：30―9：00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9：30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14：30―15：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17：00―19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21：45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23：00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23：30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
