慕尼黑时间型量表（每天上班都很困，怎样才能保持精力饱满的工作）

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在职场中难免有犯困的时候，很多时候是因为没有掌握科学的休息方法导致的。

一、短暂而科学的休息方法

1、很多时候我们的工作不能让我们按照自己的节奏来工作，需要的反而是跟上老板的步子，这就需要我们学会休息，短暂而科学的休息方法可以让我们恢复精力，重拾专注，而划手机这样的方式实际上只会消耗我们，这里介绍两种休息都不会花费太多时间。

2、第一个是警觉休息法

如果你是一个必须在下午做手术的云雀型医生它会有用，那就是为自己制作一个行动前的流程卡片，特别要设置一个类似自我介绍的仪式开始的点，这个简单的流程表让手术死亡率下降了18%。

3、另一个是恢复性休息简单说来就是午睡

NASA的一个研究就发现飞行员小睡40分钟反应时间缩短了34%，这种效果在记忆、创造思维等方面都很明显。不过为了获得最好的休息效果做好的段休息是10-20分钟，他能让我们得到3个小时活力的同时也不会让我们因为睡眠惯性反而陷入混乱

4、这里有个防止睡太久的方法那就是随迁饮用咖啡，因为咖啡因进入血液的时间大约就是25分钟，既可以帮助提神，也可以防止形成睡眠惯性。

二、怎样掌握工作的高效时间？

1、你可以检测是云雀型的人还是猫头鹰，或是书中说的第三种鸟（或者你可以尝试慕尼黑时间类型问卷），云雀和第三种鸟一天的周期经历的是高峰-低谷-反弹，而猫头鹰则是反弹-低谷-高峰

2、这之后你可以大概知道自己的高效时间在哪，然后把重要不紧急的工作放在这部分，确保你的产出。

希望我的答案对你有所帮助，我是重玄，欢迎关注。了解更多高效工作技巧及职场实用干货。